Face to face

Käsiini sattui jälleen mielenkiintoinen opus: Inna Segalin Kehosi salattu kieli. Kirjassa käsitellään kokonaisvaltaista hyvinvointia, ja kuinka on mahdollista parantaa itse erilaisia vaivoja ja yleistä olotilaansa erilaisten energeettisten harjoitusten ja mm. väriterapian avulla. Mielenkiintoisen aiheen äärellä siis ollaan.

Kirja on osaksi hakuteos, josta voi sairauden, tietyn ruumiinosan tai negatiivisen tunnetilan perusteella hakea sen parantamiseen tai positiiviseksi muuttamiseen sopivia harjoituksia ja värejä. Suosittelen tutustumaan!

Laitan tänne nyt erään kirjasta poimimani harjoituksen, joka oli hakemistossa kasvojen kohdalla. Kasvojen alueen ongelmat, huono iho tms. saattavat Segalin mukaan linkittyä mm. seuraaviin asioihin: 

Vanhojen haitallisten toimintamallien toisteleminen, stressaaminen, huolestuminen, itsensä rajoittaminen, kamppailu, yhteyden puute omaan sydämeen ja sieluun. Hylkäämisen pelko. Itseensä tutustumisen laiminlyönti, haasteellisten tilanteiden kohtaamisten välttely. Kasvojen menettäminen. 

Harjoitus kuulosti minusta hyvältä, ja kokeilin sitä kahtena aamuna, vaikka kasvojeni alueella ei mitään suurempia ongelmia olekaan. Harjoitus tuntui mahtavan hyvältä, ja siksi haluan kannustaa kokeilemaan sitä kasvojesi tilanteesta riippumatta! Yhdistin harjoitukseen osan eräästä toisesta kirjan kohdasta.

"Katso kasvojasi peilistä. Pysy siinä viisi minuuttia, ja katso, mistä kaikesta pidät ja mitä arvostat omissa kasvoissasi.

Katso sitten tarkemmin, mitä kasvosi yrittävät kertoa sinulle. Kohtaatko eteen tulevat tilanteet rohkeasti vai kätkeydytkö naamion taakse? Kertovatko kasvosi onnellista tarinaa vai sisältääkö tarina kamppailua, pelkoa ja rasitusta?

Päätä nyt, että kohtaat huomiota vaativat tilanteet kasvoista kasvoihin sen sijaan, että piiloutuisit niiltä tai teeskentelisit, ettei niitä olisi olemassakaan. Tämä tarkoittaa ehkä, että joudut vastatusten välttelemäsi henkilön kanssa, maksat velkasi tai aloitat vihdoinkin työn, johon paneutumista olet vitkutellut. Mistä ikinä onkaan kyse, ryhdy ratkaisemaan ristiriitoja aiheuttavia tai paikalleen juuttuneita tilanteita.

Kuvittele nyt vierellesi joku sinulle tärkeä ja läheinen ihminen, jonka tiedät rakastavan sinua juuri sellaisena kuin olet. Katso kasvojasi uudelleen tarkasti, tällä kertaa yritä nähdä itsesi tämän rakkaan ihmisen silmin. Näetkö itsesi eri tavalla? Hyväksyvämmin, lempeämmin?

Hiero kasvojasi lempeästi ja rakastavasti muutaman minuutin ajan käyttäen kenties jotain luonnonmukaista voidetta tai öljyä. Sulje sitten silmäsi ja kuvittele, että edessäsi on roskakori. Kuvittele, että riisut kasvojasi peittävät keinotekoiset naamiot ja tiputat ne roskakoriin, niin että näkyviin tulevat kauniit ja hohtavat kasvot, jotka haluat näyttää koko maailmalle. Toista tämä harjoitus muutaman viikon ajan kaksi kertaa päivässä."

Valoa ja iloa päivääsi! ♥

Kuva: TheLCoakster on deviantART.

No stress!

Krooninen stressi painaa meistä monia, mutta miksi? Onko se tarpeen ja voisiko siitä päästä eroon? Mitä hyötyä murehtimisesta on koskaan ollut kenellekään? Se ei tee meistä yhtään onnellisempia, päinvastoin. Se ei myöskään yleensä edistä asioiden onnistumista tai järjestymistä parhain päin. Ja kuinka monet etukäteen pohtimistamme huolenaiheista jäävätkään kokonaan toteutumatta, tai huomaammekin selviävämme tilanteista paljon odotettua helpommin ja paremmin. Olen myös huomannut, että mukavienkin asioiden ja tilanteiden mielessään suunnittelu tai kuvittelu saa aikaan "suorituspaineita", ja epämääräisen hämmennyksen tunteen, kun tilanne ei mennytkään niin, kuin oli etukäteen kuvitellut tai toivonut... Mutta toteutui silti parhaalla mahdollisella tavalla. Oletteko huomanneet saman? :)

Tiettyihin tilanteisiin valmistautuminen, suunnitelmat ja unelmat ovat tietenkin eteenpäin vieviä ja tärkeitä, mutta jos nämä ajatukset muuttuvat ahdistaviksi ja hallitseviksi, ollaan haitallisen stressin puolella. Meillä ei todellakaan ole syytä murehtia asioista liiaksi etukäteen. Elämässämme ei ole todellisia, henkeämme uhkaavia vaaroja, joihin voisi tai kannattaisi varautua etukäteen huolestumalla. Nykyihminen on luonut itselleen keinotekoisen maailman, jossa on kuvitteellisia uhkia. Paineet sopia tiettyyn lokeroon, saavuttaa tietynlainen elämäntyyli ja toimeentulo, paineet onnistua ja "pärjätä elämässään" luovat helposti stressitilan, joka puolestaan heijastuu kehoon erilaisina jännitys- ja kiputiloina, ruuansulatus- tai iho-ongelmina, vastustuskyvyn heikentymisenä ja niin edelleen.

Olen havainnut itsessänikin merkkejä ehdollistuneista stressireaktioista. Olen suhtautunut niihin mielenkiinnolla ja rakkaudella, mutta pyrin pääsemään niistä irti, sillä tiedän niiden vaikuttavan haitallisesti elämääni ja olooni. Elämässäni on ensimmäistä kertaa (!) sellainen vaihe, että suunnitelmani ovat todella auki. Minulla ei ole ensi maaliskuun jälkeen sitoumuksia mihinkään työ- tai opiskelupaikkaan, ja tämä on todellakin uusi tilanne! Mielenkiinnonkohteita ja suunnitelmia sen sijaan on useita. Se tuntuu mahtavalta, mutta opittu stressireaktio nostaa välillä päätään. Epävarmuus rahallisesta toimeentulosta on tilanteessa stressin aiheuttaja, mutta sisimmässäni tiedän pärjääväni, ja että kaikki menee hyvin. Siksi stressireaktio on suorastaan absurdi! Ehdollistunut mieleni ja syvempi olemukseni käyvät jonkinlaista valtataistelua. Kuten huomaatte, tämän jutun kirjoittaminen on minulle (jälleen kerran) terapiaa ja tapa jäsentää ajatuksiani, mutta toivon tästä olevan hyötyä myös teille. Tässäpä siis kokemuksiani stressin selättämisen tiimoilta...

Kävin muutama päivä sitten jälleen Om Yogalla Riina Ingalsuon hathajoogatunnilla. Hatha on luonteeltaan rauhallista ja lempeää, ja itsessäänkin siis omiaan stressinpoistoon. Riina kertoi vielä joogailujen ohessa ajatuksiaan stressistä ja kuinka siitä on mahdollista päästää irti.

"Jokainen kehon jännitystila on alkujaan mielen jännitystila. Stressi on mielen keksintö, ja se purkautuu kehoon jännityksinä. Onneksi me voimme kuitenkin päättää päästää näistä jännitystiloista irti. Stressin aiheet ovat aina menneessä tai tulevassa. Ja loppujenlopuksi ei kuitenkaan ole muuta kuin tämä hetki. Menneisyys on muistijälki, ja tulevaisuus on kuvitelmaa, jolla ei ole mitään todellisuuspohjaa. Ainoa, mikä on todellista, on juuri tämä hengenveto tässä ja nyt."

Voiko asiaa enää kauniimmin ilmaista?


Tunnilla tehtiin kaksi simppeliä mutta tehokasta stressinpoistoharjoitusta, jotka haluaisin nyt jakaa kanssanne.

1. Makaa selälläsi. Nosta käsivarret suoraksi kohti kattoa, pidä kädet nyrkissä. Jännitä käsiä voimakkaasti, purista nyrkkejä, ja vedä käsivarsia sisäänhengityksellä hitaasti koukkuun kohti rintalastaa. Uloshengityksellä puhalla suun kautta ulos, ja päästä nyrkit tippumaan rintakehän päälle. Toista muutaman kerran. Koputtele lopuksi sormenpäillä rintakehää.

2. Haa-hengitys: Seiso ryhdikkäästi, nosta käsivarret suoraksi kohti kattoa, aseta kämmenet yhteen. Pidä katse peukaloissa. Ota voimakas tunne mukaan, ja valmistaudu päästämään epämiellyttävästä stressistä irti. Puhalla voimakkaasti suun kautta ulos ja huokaa "haa" tai muuta, mikä tuntuu sopivalta. Älä mieti, miltä näytät tai kuulostat. Tällä uloshengityksellä taivu nopeasti eteen- ja alaspäin, heitä samalla kädet alas kohti lattiaa. Anna myös pään valahtaa alas, päästä niska rennoksi. Pidä alastulossa kuitenkin polvet hieman koukussa ja varo selän ja niskan nikamia. Tarkoitus ei ole venyttää, vaan valahtaa aivan "lötköksi". Toista harjoitus niin monta kertaa, kuin tuntuu hyvältä. Tämä on hyvin vapauttava ja puhdistava harjoitus, mikäli tunteen saa ladattua mukaan.

Ahdistavista tunteista voi olla pelottavaa päästää irti. Mitä jää niiden jälkeen jäljelle? Joudunko kohtaamaan unelmani ja todelliset intuitioni? Muutoksen tuulet... Mutta älkäämme pelätkö niitä.

Tässä vielä keinoja, jotka itse olen kokenut toimiviksi stressin hallinnassa, purkamisessa ja selättämisessä.

• Kirjoittaminen. Kirjoita paperille ahdistava tunne, tilanne, pelko tai asia. Käsittelyprosessi alkaa. Mieti ajatuskulut loppuun asti. Mikä on lopulta pahinta, mitä voi tapahtua?
• Asian purkaminen läheisille puhumalla voi olla toimiva keino, mutta joskus oman sisäisen äänen kuuntelua edistää asian pohtiminen itsenäisesti. Varo myös, ettet kuormita läheisiäsi turhaan "märehtimällä" ja tilittämällä asioita, se johtaa harvoin mihinkään hyvään. Yhdessä rakentavasti pohtien voi kuitenkin moniin asioihin saada hyviä näkökulmia ja ratkaisuja.
• Mieti, onko sinulla mahdollisuutta vaikuttaa asiaan. Jos on, toimi. Jos ei, hyväksy asia ja asennoidu siihen uudella tavalla.
• Pienten, jokapäiväisten asioiden hoitaminen tehokkaasti ja suunnitelmallisesti. Älä turhaan ota stressiä esimerkiksi siitä, muistatko tehdä jotakin. Tee muistilista, jätä tavarat sopiviin paikkoihin, äläkä jätä hoidettavia asioita roikkumaan tulevaisuuteen.
• Pelkojen kohtaaminen ja työstäminen. Meillä kaikilla on niitä. Suhtaudu omiisi opettajina. 
• Poistu mukavuusalueeltasi mahdollisimman usein, joko pienissä tai isommissa asioissa. Riko rutiinit. Itseluottamuksesi ja paineensietokykysi kasvaa.
• Ulkoile, musisoi, piirrä, maalaa, tanssi, tee mitä tahansa luovaa.
• Jokeri: Kysy neuvoa unilta. Kysy illalla nukkumaan mennessäsi mieltäsi askarruttava kysymys. Muotoile se selkeästi ja valitse vain yksi yhtenä iltana. Varaa sängyn viereen paperia ja kynä. Jos muistat unesi (keskellä yötä tai aamulla), kirjoita se heti ylös (vielä analysoimatta sen sisältöä). Pohdi myöhemmin suhteutettuna kysymykseesi, saatat yllättyä. Omalla kohdallani hyvin jännittävät unikonsultaatiot on aloitettu ja ne todellakin saavat jatkua! Tästä kiehtovasta aiheesta lisää Judith Orloffin Emotionaalinen vapaus -kirjassa...

 Aivan parasta ja rohkeaa viikonloppua, ihmiset! ♥


Kuvat: Ace0fredspades, ch4d1str0, Deviantart.

Whenever I feel blue I start breathing again.

Suorista ryhtisi. Aseta kätesi ylävatsan päälle ja varmista, että vatsa kohoaa sisäänhengityksen aikana. Hengitä todella hitaasti sisään, pidätä hengitystä pari sekuntia, ja puhalla ilma hitaasti ulos. Voit sulkea silmäsi. Kuuntele tarkasti ympäröiviä ääniä. Toista niin monta kertaa kuin tuntuu hyvältä.

Hengitysharjoituksia ja pysähtymisiä kannattaa sisällyttää päivään mahdollisimman monta. Raikkaassa ilmassa vaikutus saattaa tehostua ja hengittäminen helpottua, mutta sisätiloissa ja stressaantuneena pysähtymiselle on eniten tarvetta. Kontrasti aiempaan, ärsykkeiden täyttämään päivään saattaa olla suuri.

Ajattele sisäänhengityksen aikana niitä asioita ja tunnelmia, joita haluat lisätä elämääsi. Uloshengityksen aikana voit kuvitella puhaltavasi ilman mukana ulos niitä ajatuksia, pelkoja tai kiputiloja, joista haluat elämässäsi eroon. Pysähdy tarkastelemaan kaikkia kehosi ja mielesi tuntemuksia. Ota jokainen tunne vastaan sitä torjumatta, hyväksyen ja rakkaudella. Tuntemusten vastaanottaminen ja huomaaminen on ensimmäinen askel niiden käsittelyyn ja hyödyntämiseen omassa elämässä. Suosittelen myös seuraavaa: Kirjoita paperille ainakin viisi asiaa, joita haluat elämässäsi lisätä. Kirjoitin itse tämän vuoden maaliskuussa seuraavasti:

Näitä lisää:

- Avoimuus
- Rohkeus
- Tietouden lisääminen
- Terveyden parantaminen
- Rutiinien rikkominen
- Kokeilut, tempaukset
- Ilo, hellyys, kauneus
- Tavoitteiden asettaminen ja toteuttaminen
- Unelmiin tarttuminen

Sitä saa mitä tilaa. Elämäni on muuttunut kuluneen puolen vuoden aikana, ja suurimmat muutokset ovat tapahtuneet juuri näiden asioiden tiimoilta.

Sometimes we are too bored to breathe. Kun tekee sitä mistä nauttii ja kiinnostuu, on hengitys luonnollisesti rauhallista ja syvää. Tämä heijastuu mielentilaan. Jos kiireen ja hälyn keskellä rauhoittuu ja kuuntelee itseään, alkaa elämän suunta muuttua niin, että löytääkin itsensä tekemästä juuri niitä asioita, joista nauttii ja kiinnostuu. Positiivinen noidankehä.

Tietoisen pysähtymisen seurauksena hengitysrytmi muuttuu vähitellen hitaammaksi, vaikkei elämässäsi muita muutoksia (vielä) olisikaan tapahtunut. Vähitellen tulet jatkuvasti tietoisemmaksi omasta itsestäsi, jonka seurauksena pystyt vaikuttamaan elämäsi suuntaan. Myös tietoisuutesi ympäröivästä maailmasta lisääntyy, kun aistien ja tuntemusten turruttamisen sijaan antaa niille tilaisuuden kasvaa ja voimistua.


































Slow down. Life is worth that.

Kuvat 
löytyvät
näistä.